送走了寒冷慵懶的冬天，迎來了萬物復蘇的春天，一切都是那么欣欣向榮！而我們的小朋友，也將在這個生機盎然的季節(jié)里快速成長。
    每年3~5月是孩子身高增長最快的時期，作為家長，你抓住這個機會助孩子一臂之力了嗎？
    每個人身高的增長都會受遺傳因素的影響，遺傳因素影響身高的70-80%；而激素、環(huán)境、營養(yǎng)、疾病等多種因素均會影響生長基因的表達。如果孩子在長個子期間由于營養(yǎng)不良或生活習慣不健康，如不愛運動、晚睡、進食少等，或者由于各種疾病等都會影響到生長潛力的發(fā)揮。
    春天促進長高的幾大法寶
    一、正確的運動
    1、運動項目：適當?shù)倪\動可促進生長激素分泌，增加食欲、改善睡眠，但不是所有的運動都有促進長高作用，有些項目甚至對長高不利，包括：負重運動、舉重、啞鈴等。有益于促高的運動包括拉伸類及彈跳類運動：如打籃球、跳繩、踢毽子、摸高、跳遠、蛙跳、排球、游泳、跑步等。
    2、運動時間及運動量：建議選擇餐后1小時，或者根據(jù)孩子學習安排等選擇放學后，還要考慮到睡眠時間的安排，睡前一小時內不能做劇烈運動運動。運動一般持續(xù)半小時左右，運動量因人而異，一般不要強迫孩子，孩子運動后感覺心情愉悅，輕度疲憊但不要氣喘吁吁、呼吸急促。
    需要強調的是：運動方式也因人而異，有的孩子喜歡跑步、踢球、打籃球，有的喜歡跳繩、踢毽子、游泳等運動，家長們要尊重孩子的運動喜好。否則，孩子的負面情緒比運動的積極作用還大，反而不利于長高。另外，把握好運動量，過度運動還會導致骨骼肌機能下降、骨折、膝蓋骨碎裂、腳跟腱磨損等風險。
    二、均衡飲食
    充足和合理的營養(yǎng)素可使生長潛力得到最好的發(fā)揮。要合理膳食，葷素搭配。
    1、攝取優(yōu)質蛋白：身高的增長在于長骨的生長，長骨的生長在于軟骨的生長，而蛋白質直接參與軟骨的合成。因此，優(yōu)質蛋白很重要。一般來說，優(yōu)質蛋白就是肉、蛋、奶。一歲以上的孩子每天需要肉約50g，一個雞蛋，奶500ml。但是，蛋白質并不是越多越好。營養(yǎng)過剩易引起肥胖癥和性早熟。
    2、維生素和碳水化合物、脂肪也是生長發(fā)育必不可少的。所以強調的是均衡飲食。
    三、合理的睡眠
    生長激素分泌主要高峰在22:00至凌晨2點，小高峰在凌晨05:00至07:00，而且要在深睡眠狀態(tài)下，所以建議學齡期的孩子不晚于22:00睡覺并保證8-9小時以上睡眠時間；在生長激素分泌高峰期間盡量避免打擾小孩。
    四、保持愉悅心情
    精神愉快有利于促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環(huán)境，多表揚和鼓勵孩子，盡量避免責罵孩子，不要給孩子太大的學習壓力，不要習慣在飯前和睡前批評孩子。讓孩子愉快地成長。
    五、及時排除及治療疾病
    如果孩子在飲食、運動、睡眠都已經做得很好了，但還是長不起來，3歲至青春期前生長速度小于5cm/年，需要注意排除疾病所致生長緩慢。甲狀腺疾病、腎上腺疾病、生長激素缺乏、遺傳代謝性疾病等均可導致生長緩慢。
    值得注意的是，家長千萬不要因為孩子生長慢而急亂投醫(yī)，或輕信廣告，給孩子買增高產品、保健品或盲目等待，這可能耽誤了孩子的最佳干預時機，給孩子留下一生的遺憾。而應該第一時間帶孩子到正規(guī)醫(yī)院生長發(fā)育�？崎T診就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷及治療。（兒童消化內分泌科 曾秀珍）